20~60대, 나이대별 좋은 음식은 뭘까

20~60대, 나이대별 좋은 음식

나이에 따라 적합한 운동이 있듯이 필요한 음식도 따로 있습니다.

나이대별로 신경 써서 섭취해야 할 음식이 무엇인지 알아보았는데요.

미국 '웹 엠디'가 정리한 것을 소개합니다.

▶ 20대는 두부와 우유

두부 : 청년기에 가장 중요한 영양소는 단백질입니다. 근육 조직의 발달과 유지에 핵심적인 역할을 하기 때문인데요. 고기와 생선, 유제품에도 단백질은 잔뜩 들어 있죠. 두부를 앞세운 이유는 단백질과 함께 젊은이들에게 부족하기 쉬운 섬유질이 풍부하기 때문입니다.

우유 : 뼈는 크기나 강도에 있어 20대 때 최고조에 달합니다. 그래서 칼슘 섭취가 중요한데요. 우유를 비롯해 요거트, 치즈 등 유제품은 칼슘의 보고입니다. 또한 유제품에는 비타민 D, 칼륨, 단백질 등도 풍부합니다.

▶ 30대는 건포도와 연어

건포도 : 건포도에는 철분이 풍부합니다. 철분은 몸 곳곳에 산소를 운반하는 역할을 하는데 부족하면 빈혈, 두통, 불안 등의 증상을 겪을 수 있죠. 젊은 여성은 특히 철분 섭취에 신경을 써야 하는데요. 콩, 시금치, 살코기를 챙겨 먹기 바랍니다. 보충제는 의사의 권고가 없다면 먹지 않는 게 좋습니다.

연어 : 오메가-3 지방산은 두뇌와 심장을 보호합니다. 30대, 특히 임신과 출산, 모유 수유 시기를 지나고 있는 여성이라면 연어와 함께 정어리, 송어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 챙겨 먹어야 합니다.

▶ 40대는 김치와 포도

김치 : 장내 미생물 생태계가 건강하면 면역력을 비롯해 전반적인 몸 상태가 좋아집니다. 소화력이 떨어지기 시작하는 40대에는 특히 장에 신경을 써야 하는데요. 김치, 요거트 등 유익균이 풍부한 발효 식품을 먹기 바랍니다. 양파, 마늘, 아스파라거스, 그리고 콩과 통곡물 류에는 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 풍부하므로 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

포도 : 과일에는 항산화 성분이 풍부해서 세포를 손상으로부터 보호합니다. 참외, 오렌지, 수박 등 다양한 색깔의 과일을 골고루 섭취하세요. 채소도 마찬가지입니다.

▶ 50대는 양배추와 강낭콩

양배추 : 섬유질은 우리 몸의 항상성을 유지하는 데 기여합니다. 나이가 들수록 섬유질이 중요한 이유인데요. 식사 때 의식적으로 양배추를 비롯해 콜리플라워, 브로콜리 같은 십자화과 채소를 곁들이시기 바랍니다. 섬유질과 함께 다양한 종류의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

강낭콩 : 50대에 접어들면 식단에서 동물성 단백질보다 식물성 단백질 비중을 늘리는 게 좋은데요. 포화 지방 섭취를 줄여야 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험도 피해갈 수 있기 때문입니다. 콩류에는 단백질 외에도 마그네슘, 칼륨, 엽산, 그리고 철분이 풍부합니다.

▶ 60대 이상은 올리브 오일과 딸기 

올리브 오일 : 올리브오일은 불포화지방산이 풍부한데요. 노년에 접어들수록 중요한 심장과 두뇌 건강에 도움이 된다는 뜻입니다. 대표적인 장수 식단의 하나이며, 지중해식 다이어트의 핵심이 생선과 채소, 견과류와 함께 올리브 오일이란 사실을 기억하세요.

딸기 : 베리류 과일에는 혈압을 낮추고 혈관을 건강하게 유지하도록 돕는 안토시아닌 성분이 풍부합니다. 일주일에 두세 번은 블루베리 등 베리류를 먹도록 하세요. 달콤하지만 당분 함량은 낮아서 입맛 없는 노년에 좋은 간식이 됩니다.

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