건강한 삶을 위한 정보/중년의 건강(갱년기, 폐경기 등)24 치매유발하는 뱃살, 뱃살 빠지는 운동 뇌에도 치명적인 '뱃살 '빠지는 운동 우리 몸은 운동을 시작하고 20분이 지나야 지방을 연소하기에 전문적으로 운동하지 않는 이상 칼로리 소비를 위해서라면 달리기보다는 걷기를 추천한다. 여름이 다가오면서 다이어트를 하는 이들이 늘고 있다. 그중에서도 얇은 옷을 입을 때마다 도드라지는 뱃살이 스트레스로 작용하는데, 이런 뱃살이 뇌에도 치명적일 수 있어 주의가 당부 되고 있다. 뱃살과 뇌의 상관관계는 선행 연구결과에서도 잘 드러나 있다. 지난 2015년 삼성서울병원과 연세대의 공동연구팀은 정상적인 인지기능을 가진 45세 이상 성인 1777명(남성 887명, 여성 890명)을 대상으로 뇌 3차원 자기공명영상(MRI)을 촬영해 대뇌피질의 두께와 허리-엉덩이 둘레비율(Waist Hip Ratio, WHR)간에 어떤.. 2023. 8. 6. 중년의 뱃살 관리 식품, 뱃살 빼려면 중년의 뱃살 관리는 어떤 음식으로 할까 달걀, 그릭 요구르트, 땅콩버터 등 나이가 들면 평생 말랐던 사람도 살이 부쩍 붙는다. 그중에서도 뱃살이 불어난다. 먹는 양이나 운동하는 시간이 예전과 같아도 몸매가 달라지는 건 대사 속도가 떨어지기 때문이다. 식단에 더 신경을 써야 하는데 특히 아침 식사가 중요하다. 뱃살이 고민인 50대라면 뭘 먹는 게 좋을까. 아래는 중년의 뱃살 관리 식품을 소개한다. 1. 달걀 아침을 든든하게 먹되 탄수화물 섭취는 줄이고 단백질 섭취는 늘리는 게 좋다. 삶은 달걀 1~2개로 하루를 시작할 것. 포만감이 길게 지속되기 때문에 점심에 폭식하는 걸 막을 수 있다. 베이글이나 핫케이크 같은 가공 탄수화물에 비해 혈당을 관리하는 데에도 도움이 된다. 2. 그릭 요구르트 그릭(그리크) .. 2023. 7. 1. 만성피로 해결, '비타민 B' 아무리 자도 피곤하다면 '비타민 B' 부족? 평소 쉽게 피로감을 느낀다면 비타민 B군이 부족하진 않은지 고민해봐야 한다. 식사로 얻은 탄수화물과 지방, 단백질이 제대로 쓰이려면 비타민 B군의 작용이 중요하기 때문이다. 비타민 B1, B2, B6 등 무려 8종으로 구성된 비타민 B군은 조(助)효소 역할을 한다. 우리 몸의 탄수화물, 지방 분해 효소 등이 활성화할 수 있도록 몸 속에서 조효소 형태로 에너지 대사를 돕는다. 💊 티아민 티이민이라고 불리는 비타민 B1는 탄수화물 대사에서 핵심 작용을 한다. 탄수화물이 소화 및 흡수되려면 당이 분해되는 '해당과정' 'TCA 회로' 등을 거친다. 이 과정에서 티아민은 탄수화물이 쪼개져 에너지로 쓰일 수 있도록 돕는다. 몸에 쌓이면 피로를 유발하는 젖산 대사, 신경전.. 2023. 4. 15. 연령대별 피부 관리법 연령대별 피부 관리법을 알아보자 40대가 되면 수분 함량이 높은 크림을 바르고, 피부 마사지로 혈액순환을 돕는 게 좋습니다. 탄력 있고 매끈한 피부는 모든이가 바라는 ‘아기 피부’의 조건이죠. 실제 나이보다 젊어 보이는 효과가 있는데요. 아래에는 연령대별 피부 노화 방지법에 대해 알아봅니다. 🌺20대는 눈가·입가 영양크림을 바르자 25세가 지나면 서서히 피부 노화가 시작됩니다. 피부 기능이 떨어져 눈가, 입가 등 피지분비가 적은 부분에 주름이 생기기 쉽습니다. 영양크림, 에센스 등을 발라 유수분 균형을 맞춰야 하는데요. 주 1~2회 각질 제거를 하고, 수분 팩, 수분 크림 등을 바르면 피부 탄력 개선에 좋습니다. 🌺30대는 기능성 화장품 사용하자 30대는 피부 기능 저하가 겉으로 드러나는 시기입니다. 피.. 2023. 4. 1. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
