폐경기 여성, 심혈관 건강에 도움이 되는 음식 자두

폐경기 여성, ‘자두' 매일 먹으면 심혈관 건강에 도움된다

폐경기 여성이 매일 자두를 먹으면 좋다고 합니다. 자두를 먹으면 항산화 능력이 높아지고 염증이 줄어 심혈관 질환 위험이 낮아진다는 연구결과가 나왔는데요. 

▷ 폐경기 여성을 대상으로 연구

샌디에이고주립대학 연구팀은 건강한 폐경기 여성 48명을 ▲자두를 먹지 않은 그룹 ▲매일 자두 50g 또는 100g을 먹은 그룹 등 두 그룹으로 나눠 6개월 전과 후 심혈관질환 위험요소들의 개선 여부를 확인했다고 합니다.

▷ 연구결과, 심혈관질환 위험 개선

연구결과, 6개월 동안 매일 자두 50g(약 5~6개)을 섭취한 여성은 HDL 콜레스테롤 수치와 항산화 능력이 높아지는 등 심혈관 질환 위험이 개선되는 모습을 보였습니다. 또 심혈관 질환 관련 염증성사이토카인(인터루킨-6, 종양괴사인자-알파 등) 역시 감소하는 것으로 나타났습니다.

연구기간 동안 일반적인 식단에 자두를 추가 했음에도 참가자의 체질량 지수와 체중은 유지됐으며, 자두를 50g 먹은 여성과 100g 먹은 여성의 심혈관질환 위험 개선 정도는 유사한 수준으로 확인됐습니다.

이번 연구를 통해 자두가 염증을 줄이고 항산화 능력을 증가시킬 뿐 아니라, 매일 자두를 섭취하면 폐경기 여성의 HDL 콜레스테롤 수치가 향상될 수 있음을 확인되었는데요.

이는 만성 염증을 줄이고 신체의 항산화 능력을 증가시키는 것은 여러 질환과 심혈관질환 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 것입니다. 연구진은 연구결과를 토대로 매일 식단에 5~6개 정도의 자두를 추가할 것을 권했는데요. 이번 연구결과는 Journal of Medicinal Food에 최근 게재됐습니다.

2021.03.16 - [건강한 삶을 위한 정보/중년의 건강(갱년기, 폐경기 등)] - 폐경(완경)에 대한 모든 것, 갱년기 증상과 치료, 예방

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