당뇨로부터 신장을 보호하는 방법, 신장을 보호하는 행동지침

당뇨로부터 신장을 보호하는 방법은 무엇일까

신장은 우리 몸의 노폐물 관리를 담당하는 주요 기관이죠. 만약 신장이 제 역할을 못하면, 여러가지 건강상의 문제가 생길 수 있습니다. 가장 흔한 신장 관련 질환으로는 신장결석, 요로감염, 고혈압 등이 있는데요.

그렇다면 당뇨병은 신장에 어떤 영향을 미칠까요? 미국 국립보건원에 따르면 신장병과 당뇨병은 밀접하게 연관되어 있으며, 실제로 당뇨병이 신장병의 주요 원인이 될 수 있다고 합니다.

오늘은 당뇨로부터 신장을 보호할 수 있는 방법에 대해 알아볼게요. 

---

미국 질병관리본부(CDC)에 따르면 2580만 명 이상의 미국인이 당뇨병을 앓고 있다고 합니다. 이들은 당뇨병에 수반되는 고혈당때문에 신장이 물과 노폐물을 그만큼 추가로 걸러내기 위해 더 일하게 되는데요.

당뇨병성 신장증은 제1형과 제2형 당뇨병의 심각한 신장 관련 합병증으로 당뇨병성 신장병이라고도 불리는데요. 당뇨병에 걸린 사람의 10~40% 정도가 만성신장질환에 걸립니다.

신장 질환의 후기 증상으로는 식욕부진, 집중력 저하, 피로, 고혈압, 소변 욕구 증가, 메스꺼움과 구토, 지속적인 가려움, 소변 속 단백질, 발과 발목의 부종, 손과 눈의 붓기(부종) 등 입니다. 

그렇다면 당뇨로부터 신장을 보호하기 위해 우리가 해야 할 것은 무엇일까요? 유용한 팁과 행동지침을 알려드릴테니 바로 아래에서 확인하시기 바랍니다. 

▶ 당뇨로부터 신장을 보호하는 팁

그렇다면 어떻게 해야 당뇨로부터 신장을 보호할 수 있을까요? 당뇨병성 신장질환을 예방하거나 지연시키는 가장 좋은 방법은 건강한 생활습관을 유지하고 당뇨병과 고혈압을 치료하는 것인데요. 몇 가지 유용한 팁은 아래와 같습니다.

1. 좀 더 활동적으로 행동하세요.

혈압을 조절하고 혈당 수치를 건강한 범위로 유지하기 위해 매일 운동하고 신체적으로 활동적인 것이 중요합니다.

2. 혈당을 정기적으로 확인합니다.

건강한 혈당 범위에 대해 의사와 이야기하고 목표 내에서 수치를 유지하도록 노력합니다.

3. 조기검진을 받도록 하세요.

신장 손상이 조기에 발견되면 속도를 늦추거나 관리할 수 있습니다. 의사와 상의하고 건강한 신장을 갖기 위해 취할 수 있는 생활 방식을 배우도록 하세요.

4. 금연하세요.

담배를 피우면 신장으로 가는 혈류가 줄어 기능 저하를 일으킵니다. 흡연은 또한 혈당 수치를 증가시켜 신장 기능을 악화시킵니다.

5. 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 주의하세요.

이부프로펜, 나프록센 등 NSAID를 규칙적으로 사용하는 것은 신장 손상을 초래할 수 있습니다.

 

▶ 신장을 보호하는 행동지침

그리고 신장을 보호하기 위해서 아래와 같은 간단한 행동 지침을 따르는 것도 필요합니다.

1. 과일과 채소먹기

2013년 3월 미국신경학회 임상저널에 발표된 연구에서 연구자들은 식단에 과일과 야채를 많이 포함시키면 신장 손상 위험과 대사성 산성 혈액증 질환의 위험을 낮출 수 있다는 것에 주목했습니다.

산이 과다해지면 호흡이 빨라지고 피로감, 정신적 혼란이 생기며, 극단적인 경우 쇼크나 사망과 같은 위험한 증상을 일으킬 수 있는데요. 과일과 채소는 신장이 몸에서 과다한 산을 제거하고 소변으로 배설하는 것을 돕습니다.

2. 투석 효과를 높이기 위한 어유 섭취

2013년 "키드니 인터내셔널(Kidney International)"에 발표된 한 논문은 어유에서 발견되는 것과 같은 '오메가 3 지방산'이 급성심장사(sudden cardiac death)로부터 투석 환자를 보호할 수 있다고 발표했습니다.

3. 소금 섭취 줄이기

나트륨이 함유된 소금은 건강한 체액 균형을 유지하는 데 필수적이지만 짠 음식을 너무 많이 섭취하면 체내 자연 여과장치 역할을 담당하는 신장에 해를 끼칠 수 있습니다. 이런 종류의 음식을 너무 많이 섭취하면, 신장은 필요 이상의 나트륨을 배출하기 위해 혹사당하게 됩니다. 짠 음식을 너무 많이 먹으면 고혈압의 위험도 높아져 심장질환과 뇌졸중으로 이어질 수 있는데, 당뇨병에 걸린 사람들은 발병 위험에 더 크게 노출됩니다.

4. 규칙적인 운동으로 신장을 건강하게 유지

미국 코크레인 도서관(Cochrane Library)에서 2011년 10월 발간된 리뷰에 따르면, 규칙적인 운동은 만성 신장 질환(CKD)를 가지고 사는 사람들뿐만 아니라 신장 이식을 받은 사람들에게도 유익합니다. 이 리뷰는 운동을 한 사람들이 그들의 전반적인 신체 건강을 향상시켰을 뿐만 아니라, 더 건강한 혈압과 심장 박동수, 그리고 전반적인 좋은 영양과 생활 습관을 가지고 있었다는 것을 강조합니다.

1800여 명이 참여한 45개 연구를 분석한 결과 투석 중인 환자, 아직 투석이 필요 없는 환자, 이식 받은 사람 등이 모두 운동 덕을 본 것으로 나타났습니다. 저항운동(근육을 강화하는 운동으로 흔히 무산소 운동)은 보행 능력을, 요가는 근력을, 심혈관 운동은 유산소 능력을 향상시켰습니다.

과일과 채소를 섭취하고 규칙적이고 적절한 운동은 건강을 위해서는 필수적이네요. 그리고 신장을 위해 짠 음식은 피하셔야 할 것 같습니다. 건강하고 행복한 생활을 영위하세요!

2021.03.08 - [성공하는 훈련] - 신장을 망치는 물 마시는 습관 & 5년 젊어지는 수분 섭취법

신장을 망치는 물 마시는 습관 & 5년 젊어지는 수분 섭취법