수분 풍부하고 항암효과 높은 여름철 음식, 가지

여름에는 높은 기온과 변덕스러운 날씨로 인해 식욕을 잃기 쉽습니다.

더운 여름, 식욕부진으로 체력이 떨어졌다면 체절음식이 어떨까요?

오늘은 식욕이 입맛을 돋우는 여름 제철 음식재료 가지를 소개합니다. 

🍆 수분 풍부하고 항암효과 높은 '가지'

가지는 식감이 부드럽고, 열량은 낮으면서 수분이 많습니다. 그래서 예로부터 여름철 입맛을 살려주는 반찬으로 이용됐죠. 토마토나 오이보다 비타민 등이 부족한 가지는 영양 가치는 적지만, 항암효과가 있는 안토시아닌, 플라보노이드 등이 풍부합니다.

플라보노이드계 색소인 안토시아닌 성분이 다량 함유돼 지방질은 흡수하고, 혈관 속 노폐물을 배출시키는 작용을 하는데요. 콜레스테롤 상승을 억제, 심장질환과 뇌졸중 예방에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 특히 고지방식품과 함께 먹었을 때 혈중 콜레스테롤 수치 상승을 억제한다는 연구보고도 있습니다.

또한 가지는 이뇨효과가 있어 몸이 잘 붓는 사람이나 고혈압 환자에게 부담없는 음식재료이죠. 빈혈, 하혈 증상을 개선하는데도 도움을 줍니다.

이런 좋은 효과가 있는 가지는 어떻게 먹으면 좋을까요? 바로 아래에서 확인하시기 바랍니다. 

🍆 가지, 맛있게 먹으려면

가지는 흑진주, 쇠뿔가지, 신흑산호, 가락장가지 등 품종이 다양합니다. 농촌진흥청에 따르면, 국내에 유통되고 있는 가지의 품종은 다양하지만, 기본적으로 흑자색이 선명하고 윤기가 흐르며 매끄러운 것이 좋다고 하네요. 육질이 단단하고 모양이 구부러지지 않고 바른 것이 신선하고 맛있는 가지입니다.

맛있는 가지를 선택한 다음에는 나물, 절임, 구이, 볶음, 조림, 튀김 등 입맛에 맞게 다양하게 조리하면 됩니다. 담백한 맛과 부드러운 식감으로 다른 음식재료와도 잘 어울리기에 기존 요리에 가지를 추가하기만 해도 좋습니다.

가지의 영양가를 극대화하려면 찌는 것이 좋은데요. 가지를 찌는 경우 항산화 효과뿐 아니라 총폴리페놀 함량, 클로로겐산과 칼슘 함량 등 영양 및 항산화 특성이 매우 증가하는 것으로 나타났습니다.

쉬운 가지찜 요리는 가지를 찜기 15-20분정도 찐 후에 양념장을 발라 먹으면 됩니다. 입맛 잃기 쉬운 여름, 제철요리로 이겨내 보세요!

2021.06.21 - [건강한 삶을 위한 정보/건강을 위한 음식] - 수박을 먹으면 좋은 이유, 수박의 효능

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