같이 먹으면 안 좋은 영양제 6가지, 비타민과 철분...

같이 먹으면 안 좋은 영양제는 어떤 것이 있을까

건강을 위해 영양제를 챙겨 먹는 사람이 많습니다.

하지만 다양한 영양제의 성질을 고려하지 않고 한꺼번에 먹으면 오히려 역효과가 날 수 있다고 합니다.

오늘은 주의해야 할 같이 먹으면 안 좋은 영양제들을 소개할게요.

1. 칼슘과 비타민D

칼슘과 비타민D를 같이 먹으면 칼슘 흡수가 과해져 고칼슘혈증이 생길 수 있습니다. 혈액에 칼슘이 지나치면 혈관이 딱딱해지기 때문에 동맥경화나 이상지질혈증 환자는 특히 주의해야 합니다.

2. 비타민B1과 타닌

비타민B1은 타닌과 만나면 흡수가 잘되지 않습니다. 따라서 비타민B1을 먹을 때는 타닌이 포함된 종합 영양제를 피하는 것이 좋습니다.

3. 종합비타민과 철분

봉합 비타민과 철분을 함께 먹으면 역효과가 날 수 있습니다. 종합 비타민에 들어 있는 마그네슘과 칼슘이 철분의 흡수를 방해하기 때문인데요. 둘 다 섭취하려면 철분은 식사 전, 종합 비타민은 식사 후에 먹는 것을 권장합니다.

4. 비타민A과 루테인

함량에 따라 다르지만, 비타민A와 루테인을 모두 고함량으로 섭취하면 비타민A 과잉 상태가 될 수 있습니다. 루테인이 비타민A의 일종이기 때문입니다.

이외에 레티놀과 베타카로틴도 비타민A의 역할을 하므로 주의해야 합니다. 성인을 기준으로 비타민A의 1일 권장 섭취량은 3000IU입니다. 비타민A 과잉 상태가 되면 구토·두통·설사 증상이 나타날 수 있습니다.

5. 칼슘과 철분

칼슘과 철분은 몸속으로 흡수되는 통로가 같아 함께 먹으면 흡수율이 떨어집니다. 따라서 철분은 식사 전 공복에, 칼슘은 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 마그네슘과 칼슘

마그네슘과 칼슘을 같이 먹을 때는 칼슘을 과잉 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 칼슘을 과하게 섭취하면 마그네슘의 흡수를 저해할 수 있습니다.

오늘은 같이 먹으면 안좋은 영양제에 대해 살펴보았는데요. 이들 영양제들을 복용할 때는 주의하시기 바랍니다. 

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