'숙면' 유도하는 식품 vs 방해하는 식품

'숙면'을 유도하는 식품 vs 방해하는 식품

숙면은 건강한 생활의 기본이죠. 하지만 점점 불면증에 시달리는 사람이 많아지고 있습니다.

숙면을 위해서는 적절한 운동과 과도한 스트레스 등을 조절해야 되겠지만,

오늘은 숙면에 도움을 주는 식품과, 숙면을 방해하는 식품을 알아보려고 합니다.

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숙면 유도하는 식품 

대표적으로 숙면에 도움을 주는 식품은 우유입니다. 많이들 알고 계실텐데요. 우유에는 수면을 유도하는 멜라토닌의 원료 트립토판이 많이 들었기 때문입니다. 우유를 미지근하게 데워 마시는 것이 좋은데요.

락투세린, 락투신 성분이 들어있는 상추도 몸과 마음을 이완시키고 진통효과를 내 불면증 해소에 효과적이다. 

양파도 권장할 만합니다. 양파는 유화알린 성분이 있어 신경 안정과 혈액순환을 유도합니다. 바나나와 같이 수분함량이 많지 않은 복합 탄수화물 과일도 적당량 먹으면 숙면에 도움을 준다고 하네요. 그 외에는 연어를 먹는 것도 좋습니다. 연어에는 멜라토닌 형성을 돕는 비타민B6가 들어 있습니다.

그러면 이번에는 숙면을 방해하는 대표적인 식품들에 대해 알아볼테니 아래 내용을 확인해주세요.

숙면 방해하는 식품

토마토는 수면을 방해합니다. 이유는 산성이 강하기 때문인데요. 산성이 강한 음식은 자기 전에 먹으면 속쓰림과 소화불량을 유발합니다.

육류도 잠을 방해하는데요. 육류 속 단백질은 분자 구조가 복잡해 소화가 잘 안 되기 때문입니다. 또 단백질을 소화하기 위해서는 산성이 강한 위산이 필요합니다. 위산 역시 속쓰림과 소화불량을 일으키기 때문에 수면에 지장을 줍니다. 특히 수면무호흡증을 앓는 사람은 자다가 위산이 역류해 잠에서 깰 수 있습니다.

음식 종류를 불구하고 매운 음식도 속쓰림을 유발해 잠을 방해하죠. 이뿐 아니라 신진대사를 활발하게 해 몸의 에너지 소모량을 늘립니다. 이 과정에서 몸에 열이 나면 잠에 들기 어렵습니다. 수면이 어려우신 분들은 이런 식품을 자제하시고 식습관 관리도 해보시기 바랍니다. 

2021.02.05 - [건강과 성공을 위한 훈련] - 건강한 수면을 위한 중요한 원칙 2가지

건강한 수면을 위한 중요한 원칙 2가지