매일 바나나를 먹으면 좋은 이유 6가지

매일 바나나를 먹으면 몸에 어떤 일이 일어날까?

바나나는 아침 식사대용으로 많이들 먹는 과일입니다. 하나만 먹어도 든든한데요. 바나나는 비타민과 영양분이 풍부하여 건강을 유지하고 향상하는 데 도움을 준다고 합니다.

하지만 바나나도 매일 과하게 섭취하면 좋지 않다고 하네요. 하루에 바나나 두 개 이상을 먹으면 살이 찌거나 영양소가 부족해질 수 있기 때문입니다.

미국 건강 정보 사이트(Eat This, Not That)는 얼마 전 바나나에 관한 중요한 정보를 제공했는데요. 매일 바나나를 먹으면 몸에 어떤 일이 일어나는지에 대해 전해드리겠습니다.

 

1. 체내 건강 개선

2017년 Nutrition Bulletin 연구 논평에 따르면 바나나는 저항성 녹말을 함유하고 있는데요. 이는 내장 건강에 필수적인 단사슬 지방산 생산을 증가시켜 내장을 안정시키고 영양분을 제공해준다고 합니다.

2. 체중 감량

바나나를 매일 먹으면 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 바나나는 섬유질과 단백질로 가득 차있으며, 하나에 100칼로리가 조금 넘는 열량에도 불구하고 오랫동안 배고프지 않게 하기 때문입니다.

3. 피부 개선

피부 개선에 도움을 주는 음식으로는 연어, 아보카도, 호두 등이 있습니다. 또한 바나나 피부 건강에 도움이 되는데요. 이는 비타민과 미네랄, 특히 콜라겐 수치를 높이는 망간 때문이라고 합니다.

4. 에너지 향상

바나나는 에너지 수준을 높이며 하루 종일 피곤함을 느끼지 않게 하는 데 도움을 줍니다. 2012년 PLOS One 연구에 따르면 운동 중 15분마다 스포츠음료를 마신 운동선수들이 바나나와 물을 마신 운동선수들보다 전반적으로 나쁜 성적을 보인 것으로 나타났습니다.

5. 심장 건강 촉진

바나나는 칼륨이 많은 것으로 알려져 있는데, 이는 심장을 튼튼하게 하는 데 도움을 줍니다. 대부분의 사람은 매일 충분한 양의 칼륨을 섭취하지 않는데요. 이는 혈압 조절과 심장 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 식사 혹은 바나나를 매일 먹으면 심장병의 위험을 27%까지 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

6. 시력 향상

미국 국립보건연구원에 따르면 바나나는 비타민 A를 함유하고 있습니다. 비타민 A는 눈을 보호하며 정상적인 시력을 유지하고 야간 시력을 향상시키는데 도움을 줍니다.

바나나가 좋은 과일인 줄은 알았지만 여러가지 효능이 많네요. 매일 바나나 하나로 다이어트 효과는 물론 건강을 유지하세요!

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