눈의 피로 풀어주는 방법

눈의 피로 어떻게 풀어주는 게 좋을까요

코로나 팬데믹으로 인해 컴퓨터와 스마트폰 등 디지털 기기를 사용하는 시간이 그 어느 때보다 길어지고 있습니다. 집에 있는 시간이 늘어났기 때문에 눈의 피로는 심해질 수밖에 없는데요.

건강한 눈을 유지하기 위해서는 장시간 사용으로 쌓인 피로를 풀어주어야 합니다. 오늘은 미국 건강의료 포털 '웹엠디 닷컴'에서 눈을 편안하게 해주는 방법이 있어서 한 번 정리해 보았으니 도움이 되시길 바랍니다. 

1. 따뜻한 물수건 눈에 올려 보세요

소독을 위해 끓인 물에 수건을 적신 뒤 약간 미지근해지면 눈에 5~10분 올려놓습니다. 온찜질은 수분 보충, 통증 완화, 혈류량 증가, 근육 경련 완화 등 효과가 있다고 합니다.

2. 조명과 화면을 조정해 보세요

다른 종류 작업에는 다른 조명이 필요합니다. TV 볼 때는 부드러운 조명을 켜야 눈이 덜 피로합니다. 책을 읽는다면 등 뒤에 조명을 배치하고 빛이 책을 비추도록 조정하는 게 좋습니다. 컴퓨터나 노트북의 화면은 주변 조도와 밝기를 일치시킵니다. 눈이 긴장하지 않도록 화면 콘트라스트도 조절해 보세요.

3. 손바닥으로 눈을 감싸보세요 

눈을 감은 뒤 손바닥을 살짝 올려놓습니다. 미국의 안과의사 윌리엄 베이츠의 이름을 따서 베이츠 방법이라고 부르는 대체 요법입니다. 연구에 의하면 베이츠 방법은 시력을 교정하지 못하지만 피로 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이왕이면 손바닥을 비빈 후 열을 내서 따듯한 온기를 전해주는 것이 좋습니다. 

4. 컴퓨터 위치를 변경해보세요

컴퓨터 위치의 변화로 눈에 큰 차이를 가져올 수 있습니다. 컴퓨터 모니터가 눈에서 팔 길이(20~26인치) 정도 떨어져 있는지 확인해 보세요. 화면 중심은 눈높이보다 약간 낮은 것이 좋습니다. 그리고 눈을 찡그리지 않고도 편안히 읽을 수 있게 글자 크기를 조정합니다. 모니터 옆에 서류 받침대를 두면 눈이 앞뒤로 움직이는 것을 줄일 수 있어서 피로도가 낮아집니다.

5. 티백을 눈에 올려놓아 보세요

카모마일이나 일반 차 등 먹고난 티백은 깨끗한 용기에 담아서 냉장고에 보관합니다. 차가운 티백을 눈에 올려놓는 냉찜질은 눈을 진정시키고 부기를 줄이는데 도움이 됩니다.

6. 눈 운동을 해보세요

얼굴에서 좀 떨어진 곳에 손가락을 들고 초점을 맞춥니다. 그런 다음 멀리 있는 물건에 초점을 맞추고 다시 손가락에 초점 맞추기를 몇 회 반복합니다. 또는 눈 감은 상태에서 눈동자만 상하좌우로 움직이고 눈동자를 좌우로 굴려도 주면서 안구운동을 합니다.

7. 컴퓨터와 스마트폰을 멈추고 휴식하세요(20-20-20 규칙)

컴퓨터나 스마트폰을 멈추고 정기적인 휴식을 취하는 것이 눈건강에 도움이 됩니다. 전문가들은 20-20-20 규칙을 추천하는데요. 매 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 것입니다. 혹은 2시간마다 15분 동안 눈을 쉬게 합니다. 

8. 공기 질을 개선해보세요

건조하면 눈이 더 피곤합니다. 가습기 등을 활용해 공기 중에 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 습도는 최소한 45%를 유지하시고, 담배는 끊는 것이 좋습니다.

9. 눈을 자주 깜박여 보세요

보통 1분당 15회 눈을 깜박이는데 컴퓨터를 사용할 때면 5~7회까지 줄어든다고 합니다. 디지털 기기를 사용할 때는 눈을 자주 깜박이도록 유념합니다. 이것은 눈의 표면층을 촉촉하게 유지하는 방법이라고 하네요.

2021.03.05 - [성공을 위한 건강] - 안구건조증 원인과 예방법

안구건조증 원인과 예방법