성공법칙4. 긴장을 푸는 훈련법(부정적인 최면에서 벗어나기)

 

 

제4장 잘못된 믿음을 버려라.

(실패와 능력 부족이라는 최면에서 깨어나기)

 

저명한 심리학자 알프레드 아들러 박사는 어린 시절의 강력한 믿음이 행동이나 능력에 얼마나 큰 영향을 미치는지 잘 보여주는 경험을 한 적이 있습니다. 어린 시절 아들러는 수학 성적이 나빴는데, 선생님은 그가 수학에 소질이 없다고 확신했고, 아들러도 자신에게 내려진 평가와 판단을 수동적으로 받아들였습니다.

 

그러던 어느 날, 그는 선생님이 칠판에 적은 어려운 수학문제를 풀 수 있는 방법이 떠올랐고, 그 문제를 풀어 사람들을 깜짝 놀라게 했습니다. 그 후부터는 자신의 능력에 자신감이 생겼고 수학을 잘할 수 있게 되었습니다.

 

내가 말하려는 요점은 아들러 박사는 자신에게 최면을 걸었던 것입니다. 제3장에서 말했듯이 최면이 가져다주는 효과는 바로 ‘믿음’이라는 사실을 기억해야 합니다. 그런 생각, 믿음이 어떻게 생겼으며 어디서 비롯되었는지 그다지 중요하지 않습니다.

 

그런 생각을 선생님, 부모, 친구, 다른 정보원을 통해서 받아들인 후 그것을 진실이라고 확신하면 마치 최면술사가 최면을 거는 것처럼 스스로에 대해 동일한 힘을 발휘합니다. 그가 이런 억압들로부터 벗어날 수 있었던 것은 또 다른 강렬한 성공경험과 이에 감정적으로 반응하면서 가능했습니다.

 

 

 

 

5000달러 밖에 못 버는 최면에 걸린 세일즈맨

휠러라는 세일즈 컨설턴트는 자신에게 할당된 지역이나 받을 수 있는 수당에 상관없이 항상 1년에 5000달러만을 받았습니다. 그의 문제는 자신에 대해 스스로 내린 평가 때문에 즉 자신을 1년에 5천 달러밖에 벌 수 없는 사람으로 생각했던 것입니다. 자신의 자아 이미지를 바꾸기 전까지는 어떤 시도도 하지 않을 것입니다.

 

어떤 사람이 부정적인 최면에 걸리는가.

우리 모두는 행복하고 성공적인 삶을 누리는 데 필요한 능력과 힘을 가지고 있습니다. 누구에게나 전에는 결코 꿈꿔보지 못했던 일들을 할 수 있는 힘이 있습니다. 이런 힘은 자신의 믿음을 스스로 변화시킬 때 사용할 수 있습니다. 다시 말해 ‘나는 할 수 없어. 나는 훌륭하지 못해, 나는 그만한 자격이 없어!’ 같은 부정적인 자기 최면에서 얼마나 빨리 벗어나느냐에 달려있는 것입니다.

 

열등하다는 것은 애초에 존재하지 않는다.

최소한 전 세계의 95퍼센트에 이르는 사람들이 열등감으로 고통 받고 있다고 할 수 있습니다. 그에게 열등감은 성공과 행복한 삶을 가로막는 심각한 장애입니다. 열등감이란 사실이나 경험에 근거하는 것이 아니라 사실이나 경험에 대한 ‘자신의 평가’에 근거합니다.

 

열등감은 한 가지 이유에서 나옵니다. 보통 사람들을 기준으로 자신을 판단하며, 자신이 그들보다 못하다고 생각합니다. 그리고 다른 사람들의 기준에 들어맞아야 한다고 생각하고 믿기 때문에 스스로 비참함과 열등감을 느끼면서 자신에게 잘못된 점이 있다는 결론을 내립니다.

 

이 모든 것은 우리가 ‘나는 아무개처럼 되어야 해’ 또는 ‘나는 그 밖의 다른 사람처럼 되어야 해’와 같이 완전히 잘못된 생각을 근거로 스스로에게 최면을 걸기 때문에 일어납니다. 모든 사람은 각 개인들로 구성되며, 이 세상에 똑같은 사람은 단 한 사람도 없다는 사실을 알아야 합니다.

 

열등감을 가진 사람은 대부분 우수함을 추구함으로써 실책을 만회하려 합니다. 그런 감정은 자신이 열등하다는 잘못된 전제에서 나온 것입니다. 만일 자신이 열등하다는 것이 기분 나쁘다면 그 해결책은 다른 사람들처럼 자신을 우월하게 만드는 것이고, 정말 기분 좋게 느끼려면 남보다 더욱 우월해지는 수밖에 없습니다. 하지만 우월감을 느끼기 위해 노력하는 과정에서 문제가 생기고 더 좌절하게 되며, 때로는 노이로제를 겪기도 합니다. 결과적으로 그 사람은 더 많이 노력할수록 점점 더 비참해집니다.

 

열등감과 우월감은 동전의 양면과도 같습니다. 해결책은 동전자체가 가짜라는 사실을 깨닫는 것입니다. 진실은 이것입니다. 우리는 열등하지도 우월하지도 않다는 것입니다. 우리는 그저 ‘자기 자신’ 일뿐입니다.

 

나는 단 하나뿐인 개인이며 독특한 존재입니다. 나는 나 이외의 다른 사람이 아니며 다른 사람처럼 될 수도 없습니다. 신은 표준적인 인간을 창조하지 않았습니다. 모든 인간을 개인적으로 독특하게 만들었습니다. 이 세상에 평범한 사람은 없으며 어떤 기준도 없고 일정한 형태도 없습니다.

 

그들의 기준에 나를 비교하려 들지 마세요. 나는 그들이 아니며 결코 비교할 수 없습니다.

 

정신과 의사 노턴 윌리암스는 현대인의 불안과 걱정은 자아실현의 부족에서 비롯되며 내면의 안정은 신의 형상으로 창조되었다는 생각과 가까운 개성, 고유성, 특수성을 각자의 내면에서 발견함으로써 찾을 수 있다고 말했다.

 

또 자아실현은 인간으로서의 고유성에 대한 순수한 믿음, 모든 사람과 모든 것에 대한 폭넓은 인식, 자신의 인격으로 다른 사람들에게 건설적인 영향을 끼치는 느낌을 통해 이룰 수 있다고 덧붙였습니다. 우리의 목표는 자신만의 독특한 성격과 업적을 개발하는 것입니다.

 

 

긴장을 풀면 최면도 풀린다.

신체적 긴장완화는 최면에서 벗어나는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 우리가 현재 받아들이는 믿음은 그것이 좋고 나쁘고, 옳고 그른지를 불문하고 노력이나 긴장감, 의지력 훈련없이 형성된 것입니다. 그리고 우리의 습관도 좋은 것이든, 나쁜 것이든 동일한 과정을 밟으면서 형성된 것입니다. 새로운 믿음이나 습관을 형성하려면 긴장이 완화된 상태에서 동일한 과정을 밟아야 합니다.

 

믿음을 바꾸거나 습관을 고치기 위해서 노력이나 의지를 이용하려는 시도는 도움이 되기보다는 도리어 역효과를 냅니다. 습관으로 굳은 행동을 하지 않으려고 노력하는 것이 오히려 그 습관을 강화한다는 사실입니다.

 

여러 실험을 통해 습관을 바꾸는 최선의 방법은 ‘원하는 결과’를 머릿속으로 명확히 그리고, 그 목표를 달성하기 위해 힘든 노력을 하지 않고 연습하는 것임을 증명했습니다.

 

신체적인 긴장을 매일 반복적으로 풀어주면 정신적인 긴장도 풀어지고 보다 의식적으로 자동메커니즘을 통제할 수 있습니다. 또한 신체적인 긴장완화는 부정적인 태도나 반응 같은 최면상태에서 벗어나는 데도 큰 영향을 미칩니다.

 

[성공 트레이닝] 긴장을 푸는 이미지 훈련법

편한 의자에 앉거나 등을 대고 눕습니다. 모든 근육을 편안히 쉬게 놓아두고 몸의 모든 부위에 의식을 집중하면서 긴장을 풉니다.

5분간 이런 연습을 한 뒤 어떤 근육에도 주의를 집중하지 마세요. 여기까지가 의식적인 통제에 의해 실행할 수 있는 부분입니다.

이제부터는 창조적 메커니즘이 저절로 이완된 상황을 만들어 나가므로 더욱더 긴장을 풀 수 있습니다.

 

간단히 말해서 우리의 상상력 속에 있는 ‘목표 이미지’를 이용해 자동 메커니즘이 목표에 도달할 수 있도록 내버려 두는 것입니다.

 

1) 마음의 눈으로 침대에 두 다리를 뻗고 누워있는 자신을 상상해보세요.

다리가 콘크리트처럼 딱딱하게 굳어 있는 것처럼 보이는 이미지를 만들어 보세요.

이제 무거운 콘크리트 다리를 하고 있는 자신의 모습을 바라봅니다. 무거운 콘크리트 다리는 그 무게에 놀려 침대 아래로 가라앉습니다. 이제 손과 팔을 콘크리트로 만들고 무거워서 아래로 가라앉습니다. 그때 친구가 들어와서 무거운 다리를 들어 올리려고 하지만 너무 무거워서 역부족입니다. 그는 들어 올리지 못합니다. 이 과정을 팔과 목에도 반복합니다.

 

2) 우리 몸이 꼭두각시 인형처럼 끈으로 느슨하게 묶여있다고 상상하세요.

신체의 각 부위를 연결하는 모든 끈은 느슨하고 부드러우며, 몸은 침대에 편안하게 펼쳐져 있습니다.

 

3) 우리 몸은 여러 개의 풍선으로 되어 있습니다. 두 발에 달린 풍선 주입구가 풀리면서 부풀어 있던 양다리에서 바람이 빠져나가기 시작합니다. 다리가 쪼그라들어서 완전히 바람이 빠진 고무풍선이 되었으며, 그 상태로 침대에 딱 붙어 누워있습니다. 가슴 풍선 주입구에도 바람이 빠지면서 몸통이 침대위에서 흐느적거리며 쪼그라듭니다. 이어서 양팔, 머리, 목을 그와 같은 방법으로 진행합니다.

 

4) 과거의 가장 편안했던 장면을 떠올려봅시다. 머릿속에 떠올리고 세부적인 기억을 더듬어보세요. 그때 있었던 사소한 일들을 집중해서 되새겨 봅니다. 세세한 장면들을 더 많이 기억할수록 긴장은 더 잘 풀릴 것입니다.

 

이런 과정을 매일 연습하면 정신적 이미지와 기억들이 더욱 명료해지고 학습효과 또한 누적될 것입니다.

이런 훈련은 정신적 이미지와 신체감각 간의 결합을 강화합니다.

잠이 들면 제대로 훈련을 했을 때만큼의 효과를 얻을 수 없습니다. 효과를 보려면 매일 연습해야 한다는 것을 명심하세요.

 

 

-맥스웰 몰츠 [성공의 법칙]중에서, 다음 편에서 만나요!

 

2020/09/23 - [성공마인드/성공의 법칙] - 성공법칙3. 상상력, 성공의 본능을 일깨우는 원동력

성공법칙3. 상상력, 성공의 본능을 일깨우는 원동력